👉 Tránh 5 lỗi trên = chạy an toàn – bền – không bỏ cuộc 💪👟

1️⃣ Không khởi động 🤸‍♂️
➡️ Dễ căng cơ, đau gối
✅ Khởi động 5–10 phút trước khi chạy

2️⃣ Chạy quá nhanh ngay từ đầu ⚡
➡️ Nhanh mệt, dễ bỏ cuộc
✅ Chạy chậm, còn nói chuyện được là ổn

3️⃣ Sai tư thế chạy ❌
➡️ Đau lưng, gối, cổ chân
✅ Lưng thẳng – mắt nhìn trước – tiếp đất giữa bàn chân

4️⃣ Chạy ngày nào cũng chạy 🔄
➡️ Quá tải, dễ chấn thương
✅ 3–4 buổi/tuần, có ngày nghỉ

5️⃣ Không có kế hoạch 🤷‍♂️
➡️ Chạy vài hôm rồi bỏ
✅ Lên lịch cố định để tạo thói quen