1️⃣ Chạy dưới 30 phút:
→ Không cần uống nước giữa đường (nếu thời tiết mát và cơ thể đủ nước).
→ Nhớ uống đủ nước trước khi chạy.

2️⃣ Chạy trên 30 phút:
→ Bắt buộc uống nước.
→ Uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi, không uống dồn để tránh xóc hông, nặng bụng.

3️⃣ Chạy dài / cường độ cao / thi đấu:
→ Ưu tiên nước có điện giải.
→ Giúp bù muối khoáng, giảm chuột rút và giữ sức bền đến cuối buổi.

👉 Uống đúng cách = chạy nhẹ hơn, bền hơn và ít chấn thương hơn.